კეგელის ვარჯიშები ქალებისათვის

კეგელის ვარჯიშები XX საუკუნეში შემუშავდა არნოლდ კეგელის მიერ. მან შიემუშავა ვარჯიშები არ მხოლოდ ქალებისათვის (მათ შორის ორსულთათვისაც), არამედ მამაკაცებისათვისაც.

ამჯერად ჩვენ შემოგთავაზებთ კეგელის ვარჯიშების ერთ ვარიანტს ქალებისათვის.

კეგელის ვარჯიშები არა მხოლოდ ზრდიან ქალის მგრძნობელობას და ამაღლებენ ლიბიდოსაც, არამედ აუმჯობესებენ მცირე მენჯის ღრუს ორგანოების სისხლმომარაგებას და ქალს საშუალებად აძლევენ მართოს საკუთარი ორგანიზმი.

იმისათვის, რომ გაიგოთ, რომელი კუნთების ვარჯიში იგულისხმება, შეიკავეთ შარდვა და რომელი კუნთების დაძაბვასაც იგრძნობთ, სწორედ მათ ვარჯიშზე გვექნება საუბარი.

1)       5-20 წამის განმავლობაში დაძაბეთ ის კუნთები, რომლებიც გამოიყენეთ შარდვის შესაჩერებლად და შემდეგ მოადუნეთ;

2)       შეკუმშეთ კუნთები და შეჩერდით ასეთ მდგომარეობაში 5 წამი, შემდეგ უფრო ძლიერად შეკუმშეთ ისინი და ისევ შეჩერდით, ასე გააგრძელეთ, სანამ არ მიხვდებით, რომ ეს თქვენი შესაძლებლობის მაქსიმუმია. კუნთების მოდუნება ასევე ეტაპობრივად მოახდინეთ;

3)       დაძაბეთ და მოადუნეთ კუნთები ძალიან სწრაფად;

4)       შემდეგი ვარჯიში გამოძევების შესწავლაა. უნდა გაიჭინთოთ ისევე, როგორც ამას მშობიარე აკეთებს (ამ დავალებაზე დიდხანს მუშაობა არ არის აუცილებელი!).

კეგელის ვარჯიშების ამ ვარიანტის შესრულების დროს თითო ვარჯში 10-ჯერ მაინც უნდა შეასრულოთ.

კეგელის ვარჯიშების საფუძველზე შეიქმნმა სპეციალური მეთოდიკა ვუმბილდინგი, რომელიც მცირე მენჯის ფსკერის ყველა კუნთს ავარჯიშებს. თავად კეგელმა შექმნა ქალებისათვის სპეციალური ტრენაჟორი (24 მმ სიგრძის), რომელიც თავსდება საშოში და ხდება კუნთების ვარჯიში ასეთი გზით.