კეგელის ვარჯიშები XX საუკუნეში შემუშავდა არნოლდ კეგელის მიერ. მან შიემუშავა ვარჯიშები არ მხოლოდ ქალებისათვის (მათ შორის ორსულთათვისაც), არამედ მამაკაცებისათვისაც.
ამჯერად ჩვენ შემოგთავაზებთ კეგელის ვარჯიშების ერთ ვარიანტს ქალებისათვის.
კეგელის ვარჯიშები არა მხოლოდ ზრდიან ქალის მგრძნობელობას და ამაღლებენ ლიბიდოსაც, არამედ აუმჯობესებენ მცირე მენჯის ღრუს ორგანოების სისხლმომარაგებას და ქალს საშუალებად აძლევენ მართოს საკუთარი ორგანიზმი.
იმისათვის, რომ გაიგოთ, რომელი კუნთების ვარჯიში იგულისხმება, შეიკავეთ შარდვა და რომელი კუნთების დაძაბვასაც იგრძნობთ, სწორედ მათ ვარჯიშზე გვექნება საუბარი.
1) 5-20 წამის განმავლობაში დაძაბეთ ის კუნთები, რომლებიც გამოიყენეთ შარდვის შესაჩერებლად და შემდეგ მოადუნეთ;
2) შეკუმშეთ კუნთები და შეჩერდით ასეთ მდგომარეობაში 5 წამი, შემდეგ უფრო ძლიერად შეკუმშეთ ისინი და ისევ შეჩერდით, ასე გააგრძელეთ, სანამ არ მიხვდებით, რომ ეს თქვენი შესაძლებლობის მაქსიმუმია. კუნთების მოდუნება ასევე ეტაპობრივად მოახდინეთ;
3) დაძაბეთ და მოადუნეთ კუნთები ძალიან სწრაფად;
4) შემდეგი ვარჯიში გამოძევების შესწავლაა. უნდა გაიჭინთოთ ისევე, როგორც ამას მშობიარე აკეთებს (ამ დავალებაზე დიდხანს მუშაობა არ არის აუცილებელი!).
კეგელის ვარჯიშების ამ ვარიანტის შესრულების დროს თითო ვარჯში 10-ჯერ მაინც უნდა შეასრულოთ.
კეგელის ვარჯიშების საფუძველზე შეიქმნმა სპეციალური მეთოდიკა ვუმბილდინგი, რომელიც მცირე მენჯის ფსკერის ყველა კუნთს ავარჯიშებს. თავად კეგელმა შექმნა ქალებისათვის სპეციალური ტრენაჟორი (24 მმ სიგრძის), რომელიც თავსდება საშოში და ხდება კუნთების ვარჯიში ასეთი გზით.
September 6, 2011 at 9:05 am
აუ, ძალიან გთხოვთ, კეგელის კაცის ვარჯიშებიც გადმოთარგმნეთ რა, ინგლისურიდან ვერ ვიგებ კარგად ყველაფერს.
ჰა? იზამთ მაგას?
February 6, 2012 at 11:09 am
ra intensivobitaa sachiro kegelis varjishebis keteba? kovel dge?albat mudmivad unda aketo rom kuntebi mudmivas dzlieri ikos ara?
February 6, 2012 at 1:12 pm
კი, ყოვალდღე უნდა აკეთო 10-25 წუთი მაინც.
January 24, 2013 at 8:17 pm
roca klitoris stimulaciac saertod ar gsiamovnebs risi brali unda iyos? anu saertod aranaero grznoba ar maqvs
January 25, 2013 at 7:52 am
შესაძლოა მგრძნობელობა გაქვს მომატებული.
March 17, 2012 at 8:20 pm
otxive unda shesruldes yoveldge? aucilebelia? tu ert ertic sakmarisia am otxidan? da shedegs ramden xanshi davinaxav tu yoveldge 20 wuti vakete?
March 18, 2012 at 6:06 pm
კი, ოთხივე შეძლებისდაგვარად.
January 26, 2013 at 7:27 pm
riti vushvelo mere lika eqimo?
January 27, 2013 at 6:55 am
დროებით არ შეეხო და ეცადე დროთა განმავლობაში თანდათან შეაჩვიო შეხებას.
March 18, 2012 at 7:49 pm
es daviwyo chavide bolomde mere tavidan,egre atjer tu jer erti atjer mere meore atjer mere m3…..?
March 19, 2012 at 1:19 pm
თუ გიძნელდება, რომელიმე ერთი აიღე და ის აკეთე ერთი კვირა, მერე მეორე და ა.შ.
March 19, 2012 at 1:37 pm
არ მიძნელდება. კარგად მითხარი როგორ გავაკეთო გადავაბა მერე თავიდან დავიწყო და ეგრე ათჯერ?
March 20, 2012 at 9:32 am
შე3ნ როგორც გაგიადვილდება, ისე ქენი.
March 25, 2012 at 1:46 pm
shedegi namdvilad yvela shemtxvevashi aqvs neta am varjishebs ?
March 25, 2012 at 1:51 pm
da tan es varjishebi sashvilosnos mocheraze tu moqmedebs ramenairad ?
March 25, 2012 at 1:54 pm
sashvilosnos ara sashos
March 26, 2012 at 6:57 am
რა თქმა უნდა, მაგისთვისაა.
May 28, 2012 at 11:28 am
ამ ვარჯიშის დროს შარდის ბუშტი სავსე ხომ არ უნდა იკოს სათაურმა დამაბნია:(
May 29, 2012 at 5:15 am
თუ გაქვს სურვილი ეგრეც შეიძლება.
June 19, 2012 at 8:51 am
rogor mdgomareobashi unda varjishi? tu sul erttia
June 20, 2012 at 1:16 pm
რა აქვს არსებითი მნიშვნელობა.
July 20, 2012 at 7:36 am
ქალბატონო ლიკა ჩემ პარტნიორტან,,,,,,შეყვარებუითან …..მქომდა სექსის მცელობა ,შიშის გამო ბოლომდე ვერ მივედით…ოდნავ შემიყო ალბათ 2 სმ_ზე სისხლი არ გამომსვლია არც ტკივილი მიგრძვნია შეიდძლება ქალიშვილობა დამეკარგაა?
August 28, 2012 at 1:50 pm
შანსი არის, მაგრამ აპკი უნდა ნახო.
July 20, 2012 at 2:02 pm
es varjishebi ramdeni xani unda aketo rom shedegi gqondes?anu ramden xanshi daubrundeba sawyis formas es kunti?
August 28, 2012 at 2:05 pm
უნდა აკეთო სასურველ შედეგამდე.
August 31, 2012 at 4:47 pm
[...] http://geosexmd.com/2011/08/25/%E1%83%99%E1%83%94%E1%83%92%E1%83%94%E1%83%9A%E1%83%98%E1%83%A1-%E1%8… [...]
August 31, 2012 at 5:10 pm
ლიკა რა მაინტერესებს როცა ადამიანი მასტრუბირებს და ლუბრიკანტად იყენებს ნერწყვს, ამას შეუძლია რამე პრობლემები წარმოაქმნას? ბაქტერიები ან ლორწო გადაედოს ადამიანს? მადლობა წინასწარ პასუხისთვის
September 1, 2012 at 10:13 am
არა, თუმცა მასტურბაციის შემდეგბ ლოგიკურია ჰიგიენური ნორმების დაცვა.
September 1, 2012 at 10:55 am
ქალბატონო ლიკა, 4-ჯერ ვცადეთ უკვე მე და ჩემმა შეყვარებულმა სქესობრივი კონტაქტი, მაგრამ ბოლომდე ვერც ერთხელ ვერ მივიყვანეთ იმის გამო, რომ მტკივა და ბოლომდე არ ვუშვებ. ვცდილობ, ამ დროს ყველანაირად მოვდუნდე, მაგრამ მაინც არ გამოდის. მე იმას ვაბრალებ, რომ 4-5 თვის წინ სხვასთან მქონდა ქალიშვილობის დაკარგვის მცდელობა, მაგრამ არ გამოგვივიდა და ალბათ ქვეცნობიერში მაქვს დალექილი. 4-ივეჯერ წამომივიდა სისხლი. ვცდილობ, ეს ვარჯიშები გავაკეთო და ხანდახან თითითაც შევდივარ, ზოგჯერ ორი თითით. ეს პრობლემა რამდენად მოგვარებადია?
September 1, 2012 at 11:19 am
შენზეა დამოკიდებული, შენ თუ გინდა და ეცდები, მოგვარდება.
October 10, 2012 at 12:20 pm
es varjishebi damexmareba imashi rom orgazms mivagcio?
October 12, 2012 at 7:33 pm
დიახ.
November 9, 2012 at 1:43 pm
qalbatono lika aseti kitxva maqvs, ukve 3 weli sruldeba gatxovili var da orgazmi ar ganmicdia, wina kvirashi aseti ram agmovachine, fexebis dzlieri mocherit vagwev orgazms,tan bevrjer(4_5_jerac ki) mainteresebs es kegelis varjishebi tu damexmareba rom sexis dros ganvicado orgazmi, an es ra unda mchirdes rom aseti formit vataveb mxolod, winaswar did madlobas gixdit, tqvens pasurs davelodebi.
November 9, 2012 at 2:31 pm
კეგელის ვარჯიშები ძალიან ეფექტურია. და კიდევ, დარწმუნებული ხარ, რომ რასაც გრძნობ ეგ ორგაზმია?
November 10, 2012 at 10:45 am
ki ki magashi darwmunebuli var, vici rac aris orgazmi, iqneb calke rom vcxovrobdet es problema ar mqonoda, sul imaze vfiqrob ojaxis wevrebma araferi gaigon, arada am dros rogor sheidzleba sxva ramezec ifiqro. chemi meuglec yvelafers aketebs imistvis rom masiamovnos, dzalian tbilia, mec dzalian miyvars da didi ltolvac maqvs, titqmis yovel dge minda, agar vici ra vqna, iqneb rame preparatic mchirdeba, minda seqsologtan vizitic magram verada ver movabi tavi. dzalian didi madloba rom gamomexmauret
November 11, 2012 at 5:02 pm
ეს გარემო პრობლემები უნდა მოაგვარო, ან უნდა ეცადო და უგულებელყო, თუკი სექსის გარდა რამეზე იფიქრებ, ორგაზმის განცდა ძნელია.
November 13, 2012 at 9:42 am
xo mec magas vfiqrob rom es yvelaferi mishlis xels, tumca sruliad izolirebulebi vart, chemi meuglec sul imas meubneba sexsis garda nuraferze ifiqrebo, magram me tviton var panikiori, dzalian didi madloba rom gamonaxet chemtvis dro da rchevebic momecit, gmadlobt
November 18, 2012 at 11:16 am
შენ უნდა მოერიო ტავს, ან ფსიქოთერაპევტის დახმარება დაგჭირდება.
November 13, 2012 at 10:49 pm
anis komentari rom wavikitxe amitom vwer amas, mec zustad mase mchirs, anu pexebis mocherit vataveb (tu es gatavebaa
) anu es kegelis varjishebi damexmareba rom vaginalur orgazms mivagwioo?? an ratom xdeba ase pexebis mocherit gataveba? es ras unda nishnavdes? madlobt winaswar.
November 13, 2012 at 11:07 pm
ან რომელ კლინიკას მივმართო და რომელი ექიმი შეძლებს ჩემს დახმარება? ამჟამად სექსუალური კონტაქტი არ მაქვს არავისთან მაგრამ არსებობს ადამიანი ვისთან ყოფნაც ძალიან მინდა და მეშიანია ამის გამოო, რა ვქნა?
November 18, 2012 at 11:35 am
ექიმი არ სჭირდება მაგას, სალო, ფეხების მოჭერით გოგოების დიდი ნაწილი ტავებს, ხდება კლიტორული ორგაზმის მიღწევა, რაც ჩევულებრივია.
November 18, 2012 at 11:34 am
დაგეხმარება.
November 24, 2012 at 11:11 am
kidev ertxel unda shegawuxot qalbatono lika, ai salosac es problema hqonia, mainteresebs aseti dzlieri mocherit rame xom ar dagviziandeba shignit? imitom rom dzaan magrad vucher da mere ragaceebi mechimeba xolme, tan minda meore bavshvic da saziano xom ar iqneba?
November 24, 2012 at 1:34 pm
თუკი ძლიერი მოჭერა შეგიძლია, გამოდის არ გჭირდება კეგელის ვარჯიშები. თუკი აპირებ მაინც გააკეთო, ისე ნუ დაიძაბები, რომ რამე გეტკინოს.
November 30, 2012 at 12:34 pm
ara tqven ver gamiget, me fexebis mochera vigulisxme, orgazmis misagwevad dzaan dzlierad mchirdeba mochera da meshinia rame ar damiziandes an daorsulebas ar sheushalos xeli, tqven ras metyvit?
November 30, 2012 at 6:19 pm
ფეხების მოჭერა ხელს არაფერს შეუშლის.
December 3, 2012 at 11:33 am
gaixaret, dzaan didi madlobaaaaaaaaa
December 5, 2012 at 10:15 am
gamarobat lika eqimo.gatxovili var ukve 3 celia magram orgazms ver ganvicdi.msiamovnebs sexi magram orgazms ver vagcev.risi bralia xom ver metkvit?
December 5, 2012 at 10:54 am
რამე პრობლემა ხომ არ გაქვს ჯანმრთელობის მხრივ?
December 5, 2012 at 11:17 am
ara araperi.chveulebriv msiamovnebs preludiac gvaq da sexic didxans grzeldeba,magram orgazmi ar maq.cxovrebashi ar ganmicdia
December 5, 2012 at 2:26 pm
ორგაზმი არც კლიტორის სტიმულაციის დროს გაქვს?
December 6, 2012 at 8:56 am
არა ლიკა ექიმო არც მაგ დროს
December 6, 2012 at 7:13 pm
მასტურბირებ? და ორგაზმი მაინც არ გაქვს?
December 7, 2012 at 3:34 pm
ara ar masturbireb.arasodes gamiketebia.saertod ar gamikitebia eg.
December 8, 2012 at 6:43 am
თუკი მასტურბაცია არ გიცდია, გამოდის საკუთარ სხეულს არ იცნობ, არ იცი როგორი მოფერება გსიამოვნებს, სად გაქვს ეროგენული ზონები, რაც არც პაარტიორმა არ იცის, არდგან ქალმა უნდა ასწავლოს ეგ მამაკაცს.
December 13, 2012 at 9:10 pm
maqvs sheyvarebultan sex magram mec aseve klitorit vataveb anu rasac sexit migebuli siamovnebaa imas ver ganvicdi.. da tan arc mtkiva da arc msiamovnebs sex.. rame mirchiet
December 14, 2012 at 9:35 am
რამდენი წლის ხარ?
December 13, 2012 at 9:13 pm
tavidan erttan mqonda urtiertoba da megona rom masshi iyo problema magram shevcdi.. garedan ufro msiamovnebs shexeba vidre shignit mirchiet rame an risi brali sheidzleba iyos.. imis xom ara rom xshirad vaketeb masturbacias
December 14, 2012 at 9:35 am
შეგიძლია კეგელის ვარჯიშები გააკეთო. http://geosexmd.com/2011/08/25/%E1%83%99%E1%83%94%E1%83%92%E1%83%94%E1%83%9A%E1%83%98%E1%83%A1-%E1%83%95%E1%83%90%E1%83%A0%E1%83%AF%E1%83%98%E1%83%A8%E1%83%94%E1%83%91%E1%83%98-%E1%83%A5%E1%83%90%E1%83%9A%E1%83%94%E1%83%91%E1%83%98/
December 14, 2012 at 12:22 pm
[...] ორსულობის ამ პერიოდში შეიძლება ორსულს აღენიშნებოდეს უნებლიე შარდვა, რაც შეიძლება დაცემინების, დაცხველების დროს გამოიხატოს, ანუ ნებისმიერ იმ მომენტში როცა იზრდება მუცელშიდა წნევა. შარდის შეკავების სასწავლად კარგი საშუალებაა კეგელის ვარჯიშები. [...]
December 21, 2012 at 12:42 pm
seqsit gancdili orgazmi da mastrubaciit gancdili ertnairia?tu sxvadasxvaa siamovnebaa?
December 22, 2012 at 1:05 pm
სექსში არის თავისი სიამოვნება, მაგრამ ორგაზმი განსხვავებული მაშინ არის როცა თვითონ სექსი სიამოვენებს ადამიანს განსაკუთრებით.
December 28, 2012 at 9:50 pm
gamarjoba lika eqimo, mec klitorul orgazms ganvicdi da meti aaferi .sexsit siamovnebas ver vgebulob, risi brali unda iyos ees?
December 29, 2012 at 9:26 am
კეგელის ვარჯიშბეი გააკეთე http://geosexmd.com/2011/08/25/%E1%83%99%E1%83%94%E1%83%92%E1%83%94%E1%83%9A%E1%83%98%E1%83%A1-%E1%83%95%E1%83%90%E1%83%A0%E1%83%AF%E1%83%98%E1%83%A8%E1%83%94%E1%83%91%E1%83%98-%E1%83%A5%E1%83%90%E1%83%9A%E1%83%94%E1%83%91%E1%83%98/
January 30, 2013 at 6:20 pm
lika eqimo sashvilosnos yelis operaciss mere drota ganmavlobashi xdeba misi agdgena..magram kuntebi xom sustdeba da eg varjishebi damexmareba?
January 31, 2013 at 7:18 am
რა ოპერაცია გაქვს მხედველობაში?
February 21, 2013 at 8:49 pm
meotxe punqti cota gaugebaria, gtxovt tu sheidzleba amixsenit an cota gamarkviet ristvis aris sachiro an ra igulisxmeba? winaswar didi madloba
February 22, 2013 at 8:07 am
ეს ვარჯიშიკეგელის ხელსაწყოთი კეთდება უმეტესად, თუმცა მის გარეშეც შეიძლება, ეს გაჭინთვებია, ანუ ამ ვარჯიშის დროს საჭიროა ისე გაჭინთვა, როგორც მშობიარე იჭინთება.
March 2, 2013 at 1:28 pm
lika eqimo isev im sakitxze minda gkitxot da amistvis bodishs gixdit. mainc mgonia rom rodesac orgazmis misagwevad fexebs dzierad vucher daorsulebas ushlis xels, imitom rom am dros mucelic dzlier mechimeba da xom sheidzleba ganayofierebuli kvercxujredi moishalos, tu yvela variantshi sisxli gamova tu momeshala? ukve 5 tve iqneba tavs ar vicav da ver vorsuldebi, tumca es gmertis nebis gareshe mainc ar moxdeba, ubralod maintersebs gtxovt kidev ertxel mitxrat shesadzlebeli aris tu ara es rasac me vfiqrob? es dachimuloba sashishi araa?
March 4, 2013 at 8:30 am
ეგ დაორსულებას ხელს არ უშლის, და შენ რა გგონია, ეგ უკვე სუბიქტურია და მნიშვნელობა არა აქვს.
March 4, 2013 at 11:52 am
gmadlobt pasuxistvis da nu gamibrazdebit dzalian gtxovt:) tumca mesmis tqveni albat ramden uazro kitxvas vsvavt bevri da tqven ki sruliad uangarod da didi motminebit gvpasuxobt:) me ukve unda gadamewyvita rom tavi damenebebina am fexebis mocheristvis, megona amis brali iyo, yvelaferi gvtis nebaa, ugrmesi madlobaaaaa:)
March 4, 2013 at 12:56 pm
ეს შენი გადასაწყვეტია.
March 14, 2013 at 3:03 pm
გამარჯობათ ლიკა ექიმო,მეც ეს პრობლემა მაქვს,მე საერთოდ სექსისი სურვილიც კი არ მაქვს,აი ალბათ იმიტომ რომ ორგაზმს ვერ განვიცდი,არადა 5 წელია ერტად ვართ და სულ რამოდენიმეჯერ მაქვს განცდილი ორგაზმი,ეს ვერ შეწყობას ნიშნავს პარტნიორთან?
March 15, 2013 at 8:50 am
ორგაზმი როდესმე განგიცდია? მაგ, მასტურბაციით?
March 14, 2013 at 8:45 pm
sashvilosnos yelze maq varkocele da tua rekomendirebuli chemtvis es varjishebi
March 15, 2013 at 9:02 am
Zდიაგნოზი ვინ დასვა?
March 16, 2013 at 6:27 pm
ratmaunda ginekologma… exoze gamochnda…. moixedavad imisa rom namshobiarebi ar var….
March 17, 2013 at 7:52 am
დიაგნოზში ჩაიწერა საშვილოსნოს ყელის ვარკოცელე? ეს კუნთები მხოლოდ საშოს კუნთებს და მენჯის ფსკერის კუნთებს ავარჯიშებს.
March 15, 2013 at 9:18 am
მასტურბაცია არასოდეს მიცდია,უამრავი წამლებს ვიღებდი,უშვილობასტან დაკავშირებით და ეხლაც ვიღებ ჰორმონებს,ამის მერე დამეწყო სურვილის დაკარგავ სექსის მიმართ და აბსოლიტურად ვერაფერ ვგრძნობ უკვე ორი წელია,ძალიან ვნერვიულობ,მეუღლესთან ურთიერთობაც დამეძაბა
March 16, 2013 at 7:34 am
რა ჰორმონებს იღებ? და რამ გამოიწვია უშვილობა? დიაგნოზი რა დაგისვეს, ანუ რას მკურნალობ?
March 16, 2013 at 2:55 pm
ბრომოკრიპტინს ვიღებდი ერთი წელი,მერე დოსტინექსს,მერე იარინას რამოდენიმე თვე ,ეხლა ისევ იარინას ვიღებ რადგან ლაპარასკოპია გავიკეთე ერთი თვის წინ და შეხორცებები აგმომაჩნდა,ასევე მულტიფოლიკულოზი,ამ მკურნალობის ფონზე დამემართა დეპრესია ვიღებდი ასევე ანაფრანილს ,ზოლომაქსს დაახლოებით ერთი წელი,ამის ფონზე შესაძლებელია ჩემი ლიბიდო დამიბრუნდეს? რაც შეეხება ორგაზმს ვერაფერს ვერ ვგრძნობ,მანამდე სანამ ეს დეპრესია დამემართებოდა ყველაფერი კარგად იყო,მირჩიეთ რამე გთხოვთ,მეუღლეს სურვილი ხშირად აქვს,ჩემზე კი ეს ცუდად მოქმედებს,რადგან არანაირი სურვილი არ მაქვს,ძალიან გთხოვთ დამეხმაროთ
March 17, 2013 at 7:45 am
ანტიდეპრესანტები იწვწვენ ლიბიოდს დაქვეითებას. შენს მეუღლესთან პრობლემა სექსი რომ არ გინდება მაგის გამო გაქვს?
March 17, 2013 at 5:40 pm
ანუ დეპრესია რომ დამეწყო მაშინ დამეკარგა სურვილილი,კარგა ხდნის შემდეგ დამენიშნა წამლები,არც წამლების ფონზე და არც შემდეგ(უკვე ერთი წელი გავიდა)აღარ მაქვს სურვილი და რა თქმა უნდა ვერც სიამოვნებას ვიღებ,იმის გამო რომ მეუღლეს სურვილი აქვს და მე იგვეთი ვერ ვპასუხობ ვნერვიულობ და განვიცდი და თვითონაც ძალიან წყინს ვატყობ(უბრალოდ არ მეუბნება),და ასე როდემდე უნდა გაგრძელდეს ეს მანერვიულებს,ძალიან ვნერვიულობ რომ რღაც მომენტში ძალით მიწევს ამის გაკეთებ(ძალიან გთხოვთ გამიგეთ)რა პრეპარატი არსებობს ან ვის მივმართო მითხარით გთხოვთ
(ერთ საკმაოდ ცნობილ სექსოპათოლოგტან ვიყავი და მხოლოდ ვიტამინები დამინიშნა,ასეთ პრობლემას ვიტამინები ვერავერს უშველიდა,ვსვი და შედეგი არ მქონია არანაირი)მირჩიეთ რამე
March 18, 2013 at 8:23 am
დეპრესია იმისგან გაქვს, რომ შვილს ვერ აჩენ?